"伊芙琳"的天地

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝，有提臀瘦大腿的作用。（圖片提供／39建康網）

動作三／載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。

反向劈柴運動透過近似藍球傳的動作，能有效運動到全身肌肉。（圖片提供／39建康網）

動作四／反向劈柴（Reverse Wood Chops）：運動全身肌肉

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。

側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。（圖片提供／39建康網）

動作五／側步上下：美化身體側面線條

我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

引用來源：華人健康網 http://yahoo.top1health.com/Article/250/18381?page=2